Le GHD est un équipement de musculation polyvalent et un outil essentiel pour développer la force, la puissance et la vitesse dans la chaîne postérieure. Alors que le GHD est utile pour une multitude de mouvements différents qui renforcent le noyau et la chaîne postérieure, comme les extensions du dos et les redressements assis GHD, il est le plus souvent utilisé pour le Glute Ham Raise (GHR).
Le Glute Ham Raise est un exercice incroyablement utile pour isoler les ischio-jambiers et les fessiers, augmentant ainsi l'hypertrophie de ces deux groupes musculaires essentiels. On pense également que le Glute Ham Raise est supérieur au leg curl car il fait travailler plus de muscles et met davantage l'accent sur la composante excentrique de la flexion du genou. Augmentation du temps sous tension, une amplitude de mouvement plus complète et la possibilité d'ajouter de la résistance avec des bandes ou des poids Plaques constituent une approche très ciblée du développement des ischio-jambiers et des fessiers qui se répercutera sur vos squats lourds, vos soulevés de terre et votre explosivité sur le terrain de jeu.
Il n'y a pas que les ischio-jambiers et les fessiers qui bénéficient du GHD et du GHR. Toute la chaîne postérieure en profite, y compris les érecteurs spinaux. Cela améliore non seulement la force et la puissance dans d'autres ascenseurs majeurs et dans les sports, mais aide également à résister aux blessures.
En termes simples, le GHD est l'outil parfait pour développer la force et la puissance de la chaîne postérieure, pour améliorer les performances sur le terrain de jeu.et dans le gymnase et pour éliminer le risque de stress et de blessure au bas du dos. Le GHD peut également être utilisé en toute sécurité par ceux qui ont des problèmes de bas du dos préexistants qui ne peuvent pas utiliser les exercices traditionnels de type soulevé de terre pour entraîner leur chaîne postérieure.
Avantages de l'extension arrière inversée
L'extension inversée du dos est utilisée pour un exercice accessoire essentiel ; l'extension arrière inversée. Le Reverse Back Extension est un excellent mouvement pour le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers car il permet d'entraîner l'ensemble duchaîne postérieure d'une manière très similaire au soulevé de terre, mais sans réellement charger la colonne vertébrale. Cela fait de l'extension du dos inversé le mouvement parfait pour les athlètes ayant un problème de bas du dos préexistant ou ceux qui veulent donner une pause au bas du dos sans manquer une séance d'entraînement.
Même pour ceux qui n'ont pas de blessure existante, l'extension du dos inversé peut être un outil précieux pour développer la force, la puissance et l'explosivité des ischio-jambiers et du bas du dos. L'extension inversée du dos améliore également l'extension des hanches, ce qui se traduira par de meilleures performances sur le terrain de jeu et dans les squats, les soulevés de terre, les arrachés et les épaulés-jetés.
Spécifications
Poids 280 lb
Longue 1900mm/74″
Large 1190mm/47″
Hauteur 1065mm/42″
Tube en acier solide 2 × 3″
Acier épais Oui
Plaque diamantée Oui
Trous d'ancrage Oui
Chevilles de stockage de poids Oui